ارائه اندازه مناسب
شروع به کاهش اندازه به بخش های سالم کنید و بدن شما نیز این کار را انجام خواهد داد. برچسب های غذا و منوی رستوران ها را از نظر کالری پنهان بررسی کنید. بیاموزید که غذای خود را "چشم" کنید تا ببینید چه چیزی بیش از حد است -- و چه چیزی درست است.تفاوت فیلمانه نویس و کارگردان
بشقاب خود را کوچک کنید تا وزن کم کنید
ممکن است بزرگ شده باشید که به شما گفته می شود "بشقاب خود را تمیز کنید". مشکل این است که بشقاب های شام در خانه ها - و رستوران ها - بزرگتر شده اند. و همچنین مقدار غذایی که روی آنها می گذاریم نیز همینطور است. اگر اکنون بشقاب خود را تمیز می کنید، احتمالاً در حال پرخوری هستید.
بشقاب های سالاد را بچینید
برای کوچک کردن بخش های خود:
- از یک ظرف کوچکتر مانند ناهار یا بشقاب سالاد بخورید.
- بخش با اندازه مناسب را یاد بگیرید و سرو کنید.
- چند ثانیه به عقب برنگردید یا غذای اضافی را روی میز نگه ندارید تا شما را وسوسه کند.
- باقیمانده غذا را در ظروف یک بار مصرف برای وعده های غذایی سریع نگهداری کنید.
بیرون غذا خوردن؟ 4 نکته در مورد اندازه بخش
- رستوران ها معمولا برای یک نفر غذای کافی برای دو یا سه نفر سرو می کنند. اما لازم نیست همه آن را بخورید.
- نصف سهم یا چیزی را از منوی کودک سفارش دهید.
- اگر یک غذای اصلی سفارش دادید، نیمی از آن را قبل از شروع غذا خوردن در جعبه ببندید.
- یک ظرف را با یک دوست تقسیم کنید.
- به جای پیش غذا، یک پیش غذا و سوپ یا سالاد سالم بخورید.موفقیت طولانی مدت در ورزش
ارائه اندازه مناسب
شروع به کاهش اندازه به بخش های سالم کنید و بدن شما نیز این کار را انجام خواهد داد. برچسب های غذا و منوی رستوران ها را از نظر کالری پنهان بررسی کنید. بیاموزید که غذای خود را "چشم" کنید تا ببینید چه چیزی بیش از حد است -- و چه چیزی درست است.تفاوت فیلمانه نویس و کارگردان
بشقاب خود را کوچک کنید تا وزن کم کنید
ممکن است بزرگ شده باشید که به شما گفته می شود "بشقاب خود را تمیز کنید". مشکل این است که بشقاب های شام در خانه ها - و رستوران ها - بزرگتر شده اند. و همچنین مقدار غذایی که روی آنها می گذاریم نیز همینطور است. اگر اکنون بشقاب خود را تمیز می کنید، احتمالاً در حال پرخوری هستید.
بشقاب های سالاد را بچینید
برای کوچک کردن بخش های خود:
- از یک ظرف کوچکتر مانند ناهار یا بشقاب سالاد بخورید.
- بخش با اندازه مناسب را یاد بگیرید و سرو کنید.
- چند ثانیه به عقب برنگردید یا غذای اضافی را روی میز نگه ندارید تا شما را وسوسه کند.
- باقیمانده غذا را در ظروف یک بار مصرف برای وعده های غذایی سریع نگهداری کنید.
بیرون غذا خوردن؟ 4 نکته در مورد اندازه بخش
- رستوران ها معمولا برای یک نفر غذای کافی برای دو یا سه نفر سرو می کنند. اما لازم نیست همه آن را بخورید.
- نصف سهم یا چیزی را از منوی کودک سفارش دهید.
- اگر یک غذای اصلی سفارش دادید، نیمی از آن را قبل از شروع غذا خوردن در جعبه ببندید.
- یک ظرف را با یک دوست تقسیم کنید.
- به جای پیش غذا، یک پیش غذا و سوپ یا سالاد سالم بخورید.موفقیت طولانی مدت در ورزش
تأثیر خواب بر سلامت کودکان